| Poster | | Topic: Hardlopen... |   |
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
Ben al een aantal weken behoorlijk fanatiek aan het hardlopen,heerlijk goed voor de conditie geest en lichaam.
Met als eerste doel de AD loop op 9 September in Rotterdam start en finish op de coolsingel.
|
|
|
PIAIR-nr9
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - QQ
Posts: 1174
Reg.: 9 januari 2005 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Ben al een aantal weken behoorlijk fanatiek aan het hardlopen,heerlijk goed voor de conditie geest en lichaam.
Met als eerste doel de AD loop op 9 September in Rotterdam start en finish op de coolsingel.
En als einddoel de Marathon van Rotterdam? 
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
PIAIR-nr9 schreef:
(...)
En als einddoel de Marathon van Rotterdam?
Wie weet ja maar dat zal dan wel 2009 worden goed trainen.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
Vanochtend weer wezen lopen voor de vierde keer deze week
en 6.5 kilometer in 36 min en 39 seconden...
We gaan de goede kant op 
|
|
|
IvanNielsen
Jeugdspeler
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 56
Reg.: 20 januari 2005 |
Suc6 met je trainingen! Maar hou alles heel dus begin rustig!
Finishen op de Coolsingel is een droom van iedere loper.
En kijk eens op Chat N Run 
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
IvanNielsen schreef:
Suc6 met je trainingen! Maar hou alles heel dus begin rustig!
Finishen op de Coolsingel is een droom van iedere loper.
En kijk eens op Chat N Run
Strart en finish op de Coolsingel lijkt me idd geweldig zeker het finishen.
Wil de 10 km lopen binnen een uur moet te doen zijn.
|
|
|
Wekker
Vaste waarde in elftal
Vak: -
Posts: 557
Reg.: 21 oktober 2006 |
Hardloop eens per week ongeveer 45 minuten, met een pauze van ongeveer 5 minuten. Moet zeggen, doet mijn gemoedstoestand erg goed!
Heb overigens (nog) geen doel om naar te streven. Men's Health heeft me er tijd terug tot aangezet
|
|
|
Roaldinho
Vedette
Uit: Rotterdam
Vak: Stadiontribune - RR
Posts: 1502
Reg.: 27 augustus 2004 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Ben al een aantal weken behoorlijk fanatiek aan het hardlopen,heerlijk goed voor de conditie geest en lichaam.
Met als eerste doel de AD loop op 9 September in Rotterdam start en finish op de coolsingel.
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Vanochtend weer wezen lopen voor de vierde keer deze week
en 6.5 kilometer in 36 min en 39 seconden...
We gaan de goede kant op
Die AD-loop is tien kilometer.
Als jij in deze frequentie en dit tempo blijft doorlopen, dan kan jij die AD-loop achterstevoren lopen. Mét twee vingers in de neus. Waarom loop je niet de halve marathon(, net als mij)?
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
Roaldinho schreef:
(...)
Die AD-loop is tien kilometer.
Als jij in deze frequentie en dit tempo blijft doorlopen, dan kan jij die AD-loop achterstevoren lopen. Mét twee vingers in de neus. Waarom loop je niet de halve marathon(, net als mij)?
Omdat ik echt een beginnende loper ben heb nog nooit in een groep gelopen en wil eerst deze uitlopen mijn doel is binnen een uur, moet wel te doen zijn denk.
Ik ga zeker verder met lopen en ga ook voor de marathon idd maar laten we klein beginnen.
Ik had al een redelijke conditie heb 3 jaar aan badminton gedaan en veel gefietst en gefitnest.
|
|
|
Roaldinho
Vedette
Uit: Rotterdam
Vak: Stadiontribune - RR
Posts: 1502
Reg.: 27 augustus 2004 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Omdat ik echt een beginnende loper ben heb nog nooit in een groep gelopen en wil eerst deze uitlopen mijn doel is binnen een uur, moet wel te doen zijn denk.
Ik ga zeker verder met lopen en ga ook voor de marathon idd maar laten we klein beginnen.
Ik had al een redelijke conditie heb 3 jaar aan badminton gedaan en veel gefietst en gefitnest.
Ik wens je veel succes met het behalen van je doelen.
Ik heb me nog niet ingeschreven voor de loop.
Was gisteren nog toevallig langs het parcours gereden en toen dacht ik wel even: 'Het is wel een teringeind, zo'n ronde. En dat 2x keer! (AD-loop is 1 ronde).'
Loop je met goed materiaal? Wat voor schoenen heb je?
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
Roaldinho schreef:
(...)
Ik wens je veel succes met het behalen van je doelen.
Ik heb me nog niet ingeschreven voor de loop.
Was gisteren nog toevallig langs het parcours gereden en toen dacht ik wel even: 'Het is wel een teringeind, zo'n ronde. En dat 2x keer! (AD-loop is 1 ronde).'
Loop je met goed materiaal? Wat voor schoenen heb je?
Ik loop op asics gel schoenen, ik heb vandaag voor de verandering 30 seconden vol gegaan en dan twee rustig lopen en dat 4 keer was gebroken zal morgen wel flinke spierpijn hebben.
Ik ben van plan te gaan trainen met een hardslag meter en zat te denken aan de polar RS100 met een own zone, wat heb jij er voor een als je er uberhaupt mee traint?
|
|
|
Jan van Galen
Meervoudig international
Uit: Amsterdam
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 715
Reg.: 9 november 2000 |
Loop je nog niet lang, en wil je op een verantwoorde manier beginnen, check dan
http://www.runnersweb.nl/Training/Schemas.htm
Als je al een beetje je snelheid kent, en je hebt een heel duidelijk doel voor ogen, check dan:
http://www.myasics.nl/running/
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Ik ben van plan te gaan trainen met een hardslag meter en zat te denken aan de polar RS100 met een own zone, wat heb jij er voor een als je er uberhaupt mee traint?
Ik heb een oude: Polar M52, ook met own zone.
Waar ik 'm eigenlijk alleen voor gebruik is als snelheidsbegrenzer. Zoals je misschien weet moet je vooral rustig lopen bij een duurlooptraining. Bij een duurlooptraining heb ik de neiging (zonder dat ik het zelf in de gaten heb) om na een minuut of 20 steeds sneller te gaan lopen.
Om dit tegen te gaan hou ik mn hartslagmeter in de gaten, zodat mn hartslag onder een bepaald niveau blijft, waardoor ik dus niet te snel ga lopen.
Voor andere doelen gebruik ik m niet.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
Jan van Galen schreef:
Loop je nog niet lang, en wil je op een verantwoorde manier beginnen, check dan
http://www.runnersweb.nl/Training/Schemas.htm
Als je al een beetje je snelheid kent, en je hebt een heel duidelijk doel voor ogen, check dan:
http://www.myasics.nl/running/
(...)
Ik heb een oude: Polar M52, ook met own zone.
Waar ik 'm eigenlijk alleen voor gebruik is als snelheidsbegrenzer. Zoals je misschien weet moet je vooral rustig lopen bij een duurlooptraining. Bij een duurlooptraining heb ik de neiging (zonder dat ik het zelf in de gaten heb) om na een minuut of 20 steeds sneller te gaan lopen.
Om dit tegen te gaan hou ik mn hartslagmeter in de gaten, zodat mn hartslag onder een bepaald niveau blijft, waardoor ik dus niet te snel ga lopen.
Voor andere doelen gebruik ik m niet.
Dankje.
Ik train drie keer per week soms 4 welke schema's kan ik het beste nemen, voor een 10 kilomterloop op 9 September?
na 9 sept wil ik me gaan richten op de halve marathon.
|
|
|
Roaldinho
Vedette
Uit: Rotterdam
Vak: Stadiontribune - RR
Posts: 1502
Reg.: 27 augustus 2004 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Ik loop op asics gel schoenen, ik heb vandaag voor de verandering 30 seconden vol gegaan en dan twee rustig lopen en dat 4 keer was gebroken zal morgen wel flinke spierpijn hebben.
Ik ben van plan te gaan trainen met een hardslag meter en zat te denken aan de polar RS100 met een own zone, wat heb jij er voor een als je er uberhaupt mee traint?
Ik loop ook op Asics gel schoenen. En ze lopen prima.
Ik heb gisteren ook gelopen, 42 minuten in totaal. En gelukkig geen echte spierpijn. Ik loop (nog) zonder hardslagmeter.
quote:
Jan van Galen schreef:
Loop je nog niet lang, en wil je op een verantwoorde manier beginnen, check dan
http://www.runnersweb.nl/Training/Schemas.htm
Als je al een beetje je snelheid kent, en je hebt een heel duidelijk doel voor ogen, check dan:
http://www.myasics.nl/running/
(...)
Ik heb een oude: Polar M52, ook met own zone.
Waar ik 'm eigenlijk alleen voor gebruik is als snelheidsbegrenzer. Zoals je misschien weet moet je vooral rustig lopen bij een duurlooptraining. Bij een duurlooptraining heb ik de neiging (zonder dat ik het zelf in de gaten heb) om na een minuut of 20 steeds sneller te gaan lopen.
Om dit tegen te gaan hou ik mn hartslagmeter in de gaten, zodat mn hartslag onder een bepaald niveau blijft, waardoor ik dus niet te snel ga lopen.
Voor andere doelen gebruik ik m niet.
Ik ken deze site. Toch bedankt voor je links.
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Dankje.
Ik train drie keer per week soms 4 welke schema's kan ik het beste nemen, voor een 10 kilomterloop op 9 September?
na 9 sept wil ik me gaan richten op de halve marathon.
Ik loop ook drie keer per week.
Ik loop dit schema:
http://www.runnersweb.nl/Training/Beginners/Beginnersschema3.htm
En na een paar weken schakel ik over op:
http://www.runnersweb.nl/Training/Schemas/SchemaVijfEnTienKilometer/TienKilometer.htm
Met als eerstvolgend doel:
De AD-loop van 10km op 9 september 2007
|
|
|
F1908R
Jeugdspeler
Vak: -
Posts: 33
Reg.: 6 maart 2007 |
Ik ben meer van de korte stukken hardlopen. Graag loop ik bijvoorbeeld 2x 3,5 ik loop dan per rondje ongeveer 12,30.
DIt jaar de city-pier-city gelopen, 10 kilometer ik liep deze in 41 rond. Maar dat stuk vond ik eigenlijk net te lang voor het lekkere.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 6676
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Omdat ik echt een beginnende loper ben heb nog nooit in een groep gelopen en wil eerst deze uitlopen mijn doel is binnen een uur, moet wel te doen zijn denk.
Ik ga zeker verder met lopen en ga ook voor de marathon idd maar laten we klein beginnen.
Ik had al een redelijke conditie heb 3 jaar aan badminton gedaan en veel gefietst en gefitnest.
Dat is heel verstandig. Die halve marathon kan altijd nog.
Probeer eerst plezier te krijgen en te houden met het lopen. Je bent nu in staat zo'n 5.30 per kilometer te lopen. Daarmee is je doel de 10 kilometer binnen het uur te lopen realistisch.
Een halve marathon zou je nu dus meer dan 2 uur kosten. Dat is toch nog heel belastend.
Het belangrijkste is niet te veel hooi op de vork te nemen. Hooguit om de dag trainen. Probeer variaties aan te brengen in je programma door meerdere verschillende rondjes te lopen met verschillende afstanden. Anders wordt de opbouw eenzijdig en krijg je sneller blessures.
Probeer ook eens ergens anders te lopen dan op de weg. Zoek het strand of het bos eens op en probeer dan hooguit een half uur tot 40 minuten te lopen.
Ik denk dat op de aangehaalde site (runnersweb) ook dergelijke adviezen staan.
Ik loop al een tijdje niet meer maar ik heb het wel jarenlang en met enig succes gedaan.
Mijn beste marathon liep ik bijvoorbeeld in 2.36, de halve in 1.11 en de 10 onder de 31.00
Maar toen was ik rond de 33 jaar en kon toen 5 of meer dagen per week trainen met weken van 50 tot 150 kilometer.
En ik ben jong met die sport begonnen. Dat scheelt ook.
Daarnaast heb ik in de tussentijd door overbelasting tussentijds moeten stoppen met deze sport. Toen ben ik overgestapt op het wielrennen (in de koers dus). Ook een mooie sport om te doen.
Later, na mijn 30e ben ik gaan triatlonnen en toen bleek dat ik nog steeds aardig liep.
In ieder geval succes met je trainingen en uiteraard met je eerste loop.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
Mooi idd de sigaar, is wel leuk zo met Feyenoorders kletsen over andere dingen en zeker over hardlopen ik had nooit verwacht dat het zo leuk zou zijn.
5.30 per kilometer ben ik zeker niet ontevreden mee, en aan de variatie heb ik ook gedacht.
Heb gister korte stukken van 30 seconden aan sprint gedaan en dan weer rustig terug.
|
|
|
Jan van Galen
Meervoudig international
Uit: Amsterdam
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 715
Reg.: 9 november 2000 |
quote:
F1908R schreef:
, 10 kilometer ik liep deze in 41 rond.
Knap hoor!
quote:
De Sigaar schreef:
Mijn beste marathon liep ik bijvoorbeeld in 2.36, de halve in 1.11 en de 10 onder de 31.00
Waaat????? Maar dan ben jij gewoon een echte atleet geweest. Een recreant loopt zo'n tijden echt niet hoor!
Zelf loop ik zo'n dikke twee jaar, ik ben op mn 40e begonnen. Mn eerste 10 km was in Rotterdam tijdens de marathon: en ja, het publiek is daar werkelijk fantastisch!
Ik train 1 tot 2 keer per week, en de laatste 2 maanden 3 keer per week.
Vaker moet ik niet doen, want dan krijg ik last van kleine kwaaltjes, zoals mn scheenbeen en achilles. Daarom vooral niet te veel doen.
Komende zondag ga ik in Badhoevedorp de 45 minuten-grens op de 10 km slechten (zeker weten dat ik daar een PR ga lopen, want ik heb dus voor mijn doen veel getraind). In het najaar ga ik mn eerste halve marathon lopen: die van Texel.
Voor de beginnende lopers is het advies Sigaar ontzettend goed:
quote:
De Sigaar schreef:
Het belangrijkste is niet te veel hooi op de vork te nemen. Hooguit om de dag trainen. Probeer variaties aan te brengen in je programma door meerdere verschillende rondjes te lopen met verschillende afstanden.
Niet teveel dus, maar wel gevarieerd. Niet alleen in afstand, maar ook in intensiviteit: pittige intervaltrainingen afwisselen met rustige duurlopen.
Iedereen veel plezier met lopen!
|
|
|
OrCristiAngelos
Vedette
Hompie©
Uit: schot
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 10155
Reg.: 6 juni 2000 |
Waarom link ik deze topic gelijk weer aan Ajax?
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 6676
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Mooi idd de sigaar, is wel leuk zo met Feyenoorders kletsen over andere dingen en zeker over hardlopen ik had nooit verwacht dat het zo leuk zou zijn.
5.30 per kilometer ben ik zeker niet ontevreden mee, en aan de variatie heb ik ook gedacht.
Heb gister korte stukken van 30 seconden aan sprint gedaan en dan weer rustig terug.
Heel goed. Hoeveel keer? Zo'n programma moet je echter niet te veel doen. Hooguit eens per twee weken. Voor jou is het duurwerk nog steeds het belangrijkste.
En men noemde mij indertijd inderdaad 'atleet'. Ik deed ook aan wedstrijden op weg en baan mee en ik had een licentie bij de KNAU. Ook ben ik gediplomeerd trainer-B. Mijn specialisatie is daarbij MiLa (Midden- en Lange afstand).
Op de baan liep ik meestal wedstrijden vanaf 1.500 tot aan 10.000 meter. Op de weg was de 10km mijn favoriet maar uiteraard waagde ik mij ook aan de marathon.
Door het lopen op de baan krijg je de benodigde tempohardheid. Het voordeel van het lopen op de baan is dat je precies de afstand kent. Je kunt dus zeer specifieke tempotrainingen doen. Een nadeel daarvan is dat je altijd linksom loopt op een baan. Dus voor iemand die op de weg loopt volstaat het niet uitsluitend op de baan te lopen.
|
|
|
Roaldinho
Vedette
Uit: Rotterdam
Vak: Stadiontribune - RR
Posts: 1502
Reg.: 27 augustus 2004 |
quote:
OrCristiAngelos schreef:
Waarom link ik deze topic gelijk weer aan Ajax?
Ik kan je post wel waarderen
Verder iedereen bedankt voor de tips. Ik zal ze onthouden.
Vanavond ga ik weer lopen. Gisteren lekker onderuitgezakt op de bank gelegen, dus ik kan wel weer een rondje gebruiken.
|
|
|
OrCristiAngelos
Vedette
Hompie©
Uit: schot
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 10155
Reg.: 6 juni 2000 |
Ik ga ook af en toe hardlopen, maar omdat ik nu normaal gesproken twee keer in de week rugby training heb, is het niet meer nodig. Dat is 2,5 uur echt intensief sporten, ik vind het heerlijk.
|
|
|
IvanNielsen
Jeugdspeler
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 56
Reg.: 20 januari 2005 |
Ik loop nu zes jaar sinds mn 40e, na jarenlang redelijk hoog te hebben gevoetbald, Argon!
Loop nu standaard 3x-4x per week, weekafstand tussen 40-50 km. In het weekeind steeds een LSD van meer dan 2 uur of meer..!
Zal geen records meer breken, maar heb inmiddels 2x Rdam marathon op mn naam staan, en voor de rest leuke evenementen als Egmond, Nijmegen en natuurlijk de DamTotDam.
Voor iedereen die begint met lopen, zorg voor goede schoenen en dus advies hierover! Overtrain je niet en stel je doelen bij. In het begin gaat de prestatie met sprongen vooruit, na een aantal jaren slechts met seconden. Geniet van het lopen en doe mee met leuke prestatieloopjes.
BTW mijn Polar RS200SD is een prima hartslagmeter, met afstand en snelheidsmeter, maar let wel een HSM is een middel en geen doel.
Geniet vooral
|
|
|
jozsef Kiprich.
Internationale topspeler
Vak: Stadiontribune - R
Posts: 5670
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
De Sigaar schreef:
(...)Heel goed. Hoeveel keer? Zo'n programma moet je echter niet te veel doen. Hooguit eens per twee weken. Voor jou is het duurwerk nog steeds het belangrijkste.
En men noemde mij indertijd inderdaad 'atleet'. Ik deed ook aan wedstrijden op weg en baan mee en ik had een licentie bij de KNAU. Ook ben ik gediplomeerd trainer-B. Mijn specialisatie is daarbij MiLa (Midden- en Lange afstand).
Op de baan liep ik meestal wedstrijden vanaf 1.500 tot aan 10.000 meter. Op de weg was de 10km mijn favoriet maar uiteraard waagde ik mij ook aan de marathon.
Door het lopen op de baan krijg je de benodigde tempohardheid. Het voordeel van het lopen op de baan is dat je precies de afstand kent. Je kunt dus zeer specifieke tempotrainingen doen. Een nadeel daarvan is dat je altijd linksom loopt op een baan. Dus voor iemand die op de weg loopt volstaat het niet uitsluitend op de baan te lopen.
Loop idd een keer per twee weken de korte sprintjes ben dan ook de volgende dag lekker spierpijn dan loop ik wat uit en pak mijn rust.
Ben net weer 6.5 km gedaan in 35.27 gaat elke keer weer sneller en het loopt steeds lekkerder kreeg alleen halverwege wat last van steken in mijn zij maar daar ben ik doorheen gelopen...
Morgen ochtend weer een lekker stukje.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 6676
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Loop idd een keer per twee weken de korte sprintjes ben dan ook de volgende dag lekker spierpijn dan loop ik wat uit en pak mijn rust.
Ben net weer 6.5 km gedaan in 35.27 gaat elke keer weer sneller en het loopt steeds lekkerder kreeg alleen halverwege wat last van steken in mijn zij maar daar ben ik doorheen gelopen...
Morgen ochtend weer een lekker stukje.
En hoeveel sprintjes doe je dan op zo'n dag? Een stuk of 10 of meer? Ik denk namelijk dat op dit moment 10 genoeg is. Daarvoor even lekker loslopen en daarna rustig uitlopen. Over een paar weken kan je dan misschien de sprintjes opdelen in setjes van bijvoorbeeld 3. Dan loop je 3x die 30 seconden sprints wat intensiever dan je tot nu toe deed met dezelfde pauze. Dan neem je de dubbele rust en pakt nog 2 à 3 x zo'n zelfde serie. Zo loop je 9 à 12x die sprintjes maar dan loop je ze in een iets hoger tempo omdat je wat meer rust hebt door de langere serie-pauze. Op die manier voer je je basistempo op.
Dat laatste is namelijk het meest bepalende voor de eindtijd die je kunt behalen op de 10 kilometer.
Dat is een afstand waarbij niet alleen het uithoudingsvermogen van belang is maar ook de snelheid die je kunt bereiken.
Probeer tijdens die 'sprintjes' ook zo mooi mogelijk te lopen. Denk aan de stijl, aan het soepele lopen. Vooral niet gespannen lopen beuken. Die 10 kilometer is het doel. Niet de 100 meter.
|
|
|
Deze topic is open.
