| Poster | | Topic: Hardlopen... |   |
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Heb in de vakantie in twee weken tijd 7 keer gelopen en veel aan afwisseling gedaan en het resultaat is er een 5 km in 26.08 
volgende week een 15 km loop doen en dan rustig toe werken naar 9 september.
De snelste 10 km in de vakantie was in 58.08.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Vroeg opgestaan voor een lange 11.9 km in en mooie 1:08:30.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
Ik ben zelf ook weer een beetje gaan lopen. Ik werd de laatste tijd veel te zwaar door al dat hotelvreten en ook door de week teveel drank.
De eerste periode deed ik dit zonder me te bekommeren over de afstand. Ik deed steeds loopjes van 20 tot 45 minuten.
Zaterdag liep ik weer eens over een gemeten parcours dat ik vroeger altijd liep. Een afstand van exact 10 kilometer. Ondanks het warme weer en de harde wind ging dat toch nog in 47 minuten.
Mijn gewicht is na een week of 5 trainen dan ook teruggegaan van 90 naar 86 kilo en mijn hartslag in rust van 48 naar 36.
Het enige is dat ik toch nog steeds last van mijn rug krijg. Dat houdt mij tegen om meer te doen dan wat ik nu doe.
Zo goed en zo kwaad als het kan loop ik nu 4x per week. Vanavond ga ik voor 7x 400-200 meter. Een goed programma om de loopstijl te verbeteren. Want hoe beter de loopstijl is, hoe efficiënter en gemakkelijker de duurlopen zullen gaan.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Je hebt een top conditie de Sigaar.
7 x 400 of 200 meter in wat voor tempo doe je dat dan?
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Je hebt een top conditie de Sigaar.
7 x 400 of 200 meter in wat voor tempo doe je dat dan?
400 meter in 96, 200 in 45 seconde. Pauze steeds terugwandelen. Dus na de 400 meter 200 meter terugwandelen en na de 200 meter 400 meter terugwandelen.
Ik heb op een recht stuk weg 400 meter afgezet en halverwege een extra lijn gezet. Ik zorg er wel voor dat ik de wind in de rug heb.
|
|
|
AS SC Etienne
Vedette
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 3355
Reg.: 18 december 2002 |
Een vriend en ik gaan ook beginnen met hardlopen vanavond!
28 minuten. Afwisseling van 5 minuten rennen en dan 2 minuten rustig lopen. Volgende week plakken we er 14 minuten bij
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
AS SC Etienne schreef:
Een vriend en ik gaan ook beginnen met hardlopen vanavond!
28 minuten. Afwisseling van 5 minuten rennen en dan 2 minuten rustig lopen. Volgende week plakken we er 14 minuten bij
Je kan hele mooie schema's maken op
http://www.morgenbeginik.nl.
[Dit bericht is veranderd door jozsef Kiprich. (op 6 augustus 2007 18:17:52).]
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
5 km in 26.00 op de 2.5 zat ik op 13.04 een mooie vlakke race gelopen was voor mijn gevoel niet helemaal leeg.
had als doe 25.30 ben dus niet helemaal tervreden.
|
|
|
IvanNielsen
Talent
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 72
Reg.: 20 januari 2005 |
Ben net terug van 3,5 week Limburg.
Heb gedurende mn vakantie in Limburg 1 x per week gelopen in het Maasduinse landschap. Prachtige natuur. Beetje last van lichamelijke ongemakken, ingescheurde teennagel grote teen rechtervoet en een kortstondig zomergriepje.
Nu weer terug naar de schema's; ga eerst starten op een 10km schema, daarna oplopend naar 10 EM. Dit alles voor Nijmegen, de zeven heuvelen, daarna een schema voor de 1/2 marathon van Egmond (jan.2008), dan weer de 12 weken voor de 42,195 van Rdam (april 2008).
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
IvanNielsen schreef:
Ben net terug van 3,5 week Limburg.
Heb gedurende mn vakantie in Limburg 1 x per week gelopen in het Maasduinse landschap. Prachtige natuur. Beetje last van lichamelijke ongemakken, ingescheurde teennagel grote teen rechtervoet en een kortstondig zomergriepje.
Nu weer terug naar de schema's; ga eerst starten op een 10km schema, daarna oplopend naar 10 EM. Dit alles voor Nijmegen, de zeven heuvelen, daarna een schema voor de 1/2 marathon van Egmond (jan.2008), dan weer de 12 weken voor de 42,195 van Rdam (april 2008).
Leuk je hebt ook als doel de marathon van Rotterdam in 2008
Ik lig voor mijn gevoel lekker op schema ik ga in maart 2007 eerst de city pier city lopen.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
De komende drie weken staan er 3 10 kilometer lopen op het programma.
volgende week een loop in Capelle de week erna in Voorschoten en dan op 9 Septembr de AD-loop in Rotterdam....
|
|
|
AS SC Etienne
Vedette
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 3355
Reg.: 18 december 2002 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
(...)
Je kan hele mooie schema's maken op
http://www.morgenbeginik.nl.
Ooooh! Heel erg bedankt Tovenaar! 
|
|
|
IvanNielsen
Talent
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 72
Reg.: 20 januari 2005 |
Dit weekeinde een begin gemaakt voor de basis en terug in het ritme van 4 x per week trainen.
Gisteren een snelle 13km, vanochtend een langzame 18km.
Nog 1 weekje de basis weer versterken en dan naar het schema voor de 10EM, met als doel 18.11 in Nijmegen.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Vandaag een korte 5 km in 25.39 op de helft lag ik op een eindtijd van 23.00 was dus een lekker verval de laatste 2.5 
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Deze week veel gelopen maandag 5 km in 25.40 woensdag interval 11 keer 400 meter en dan de 400 meters lopen in 1.45.
donderdag een 5 km in 24.58.
en vandaag een afsluitende 13.4 km in 1.17.45
Nu weekend vanavond kijken naar een wedstrijd van oud Feyenoord in Waddinxveen...
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
Gisteren weer eens een testloopje gedaan. 10 kilometer in 44.55. Nog maar ongeveer 14 minuten boven mijn pr dat ik als 20-jarige liep. Misschien ga ik toch nog eens verder trainen van de winter om als 52-jarige in 2008 weer eens aan de andere kant van de 40 minuten te komen.
|
|
|
Das Phantom
Jeugdspeler
Uit: Westerlo
Vak: Geen Seizoen Club Card
Posts: 38
Reg.: 27 juli 2007 |
amai de sigaar was vroeger precies een kampioen! En nu ook in spe!
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
Vlietloop gedaan 10km in een nette 56.00.
|
|
|
IvanNielsen
Talent
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 72
Reg.: 20 januari 2005 |
quote:
jozsef Kiprich. schreef:
Vlietloop gedaan 10km in een nette 56.00.
Da's mooi, nog een weekje wachten tot je trainingsdoel, of nie? Dus deze week rustig aan, lekker uitrusten en goed eten.
Zelf vandaag een heerlijk LSD, 20km met een AVG HSF van 139.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
Net ook een LSD gedaan. 18 kilometer in 90 minuten. Ik heb nog steeds geen last van mijn rug dus ik ga nog maar een beetje door. Voor het eerst sinds jaren had ik trouwens een week met maar liefst 6 trainingsdagen.
|
|
|
ulligan
Vedette
Uit: Groningen
Posts: 3955
Reg.: 2 oktober 2000 |
@ sigaar >> Misschien ten overvloede, maar goeie loopschoenen zijn erg belangrijk omdat ze de schokken opvangen. Ik weet niet waarop jij precies loopt maar een paar hardloopschoenen is een prima investering.
Ik heb 5 weken geleden mijn enkelband gescheurd en sindsdien nog niet kunnen hardlopen. Daar baal ik behoorlijk van, maar over 2 weken ga ik het weer voorzichtig aanpakken. Ik loop normaal gesproken 2 keer per week zo'n 40-50 minuten.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
ulligan schreef:
@ sigaar >> Misschien ten overvloede, maar goeie loopschoenen zijn erg belangrijk omdat ze de schokken opvangen. Ik weet niet waarop jij precies loopt maar een paar hardloopschoenen is een prima investering.
Ik heb 5 weken geleden mijn enkelband gescheurd en sindsdien nog niet kunnen hardlopen. Daar baal ik behoorlijk van, maar over 2 weken ga ik het weer voorzichtig aanpakken. Ik loop normaal gesproken 2 keer per week zo'n 40-50 minuten.
Ja, dat is zeker belangrijk. Ik heb dan ook verschillende paren en loop nooit 2x achter elkaar op het zelfde paar. Ik heb 2 paar Nike Pegasus voor de lange duurlopen en 2 paar Nike Zoom voor het snelle en intervalwerk.
|
|
|
IvanNielsen
Talent
Uit: Mijdrecht
Vak: -
Posts: 72
Reg.: 20 januari 2005 |
quote:
De Sigaar schreef:
Net ook een LSD gedaan. 18 kilometer in 90 minuten.
Is dat bij jou een LSD? Ik zou al blij zijn als ik dat in een prestatieloopje haal.
|
|
|
De Sigaar
Vedette
Uit: Almere
Vak: Maastribune - Business seats
Posts: 11674
Reg.: 13 maart 2002 |
quote:
IvanNielsen schreef:
(...)
Is dat bij jou een LSD? Ik zou al blij zijn als ik dat in een prestatieloopje haal.
5 minuten per kilometer over 18 km vind ik een LSD. Ik liep samen met een oude loopmaat en we konden de hele weg rustig converseren. Op die manier rollen de kilometers lekker onder je voeten door en we hadden inderdaad precies 1:30 over een ronde van 18 km. De planning was om deze ronde te doen in 100 minuten, overigens.
Ik heb dan ook het idee dat als ik er weer echt voor zou gaan dat ik de 10 kilometer nog ruim onder de 40 minuten kan lopen.
|
|
|
jozsef Kiprich.
Vedette
Vak: Stadiontribune - X2
Posts: 7558
Reg.: 26 februari 2005 |
quote:
De Sigaar schreef:
(...)5 minuten per kilometer over 18 km vind ik een LSD. Ik liep samen met een oude loopmaat en we konden de hele weg rustig converseren. Op die manier rollen de kilometers lekker onder je voeten door en we hadden inderdaad precies 1:30 over een ronde van 18 km. De planning was om deze ronde te doen in 100 minuten, overigens.
Ik heb dan ook het idee dat als ik er weer echt voor zou gaan dat ik de 10 kilometer nog ruim onder de 40 minuten kan lopen.
Netjes hoor, ik liep gister mijn eerste 10 km wedstrijd en het liep heerlijk zo in een groep ik zag op mijn hartslag meter 172 staan en kon ook nog praten met die maat van me , ik had zoiets van ik kan harder maar heb bewust een beetje met de rem erop gelopen ik wilde me in mijn eerste loop zeker niet kapot lopen.
Had op de 5km een tussentijd van 27.14 en een eindtijd van 56.00 lekker vlakke race.
Nu op naar zondag de AD-loop in Rotterdam die wil ik lopen binnen de 55.00 moet te doen zijn toch?
|
|
|
Deze topic is open.
